ilość tłuszczu

I posiłek (WW/B/T/kcal) museli Nestle 50g // niech sama robi musli z płatków owsianych i owocó suszonych twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g 55/37/5/449 II posiłek chleb razowy 50g polędwica z kurczaka 50g // piers lepiej bo przynajmniej masz pewnosc ze masz mięso a nie wiadomo co :-p jajka na twardo 2 pomidor [...]

tylko ja sie zastanawiam, jak na zerowym bilansie chcecie robic rekomp? na pewno nie jest to do osiagniecia w diecie zbilansowanej-klasycznej. bez rotacji makrosami w skali tygodnia sie nie obejdzie. zerowy bilans jak sama nazwa wskazuje to jest ilosc energii wydatkowanej=ilosci energii dostarczonej, a organizm nie jest glupi i nie bedzie czerpal [...]

Miał napisany po treningu ser gouda, niewiadomo jaką ilość moze nawet ponad 100g dlatego tyle wyszło do tego mleko to tez troszke tłuszczu, w sumie białka tez duzo wyszlo ponad 70g to owiele za duzo, 35 max spokojnie styka Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-21 12:50:20

niebezpiecznie niska ilość węgli, ładowanie raz na miesiąc to cały chooy, dieta ogólnie jakościowo lipa, prędzej czy później zabraknie ci prądu na treningach. dieta wysoko tłuszczowa nie dla każdego, ale fajnie poprowadzona i dopasowana pod konkretną jednostkę może dawać fajne efekty. Pytanie kto co chce osiągnąć, bo na pewno nie jest to remedium [...]

A wlasnie co do wody i jej gromadzenia pod skora.Na jakiej podstawie ktos pisze ze go zalalo woda. Ile wody pil? Ja przykladowo pilem 4-4,5L wody dziennie(dawka 5g). Moge zarzucic pare zdjec jak "zalanie woda" wygladalo Jak juz wczesniej wspomnialem bylo to w wakacje. Szczerze mowiac to musialbym zrobic badania na ilosc % wody miesni i [...]

[...] (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych) -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. -kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując [...]

[...] kcal Aby utrzymać wagę: 2276 kcal 15% białka: 341 kcal = 85 g 55% węglowodanów: 1252 kcal = 313 g 30% tłuszczu: 683 kcal = 76 g rozumiem, że węgle na redukcji trzeba obciąć do ok 25-30%, białko 2g/kg i reszta tłuszcz. Ale czy z takiego wyliczenia nadal powinienem zwiększyć ilość kcal w diecie? Zmieniony przez - Grel w dniu 2015-11-13 12:37:04

pisaj, pisaj - śmialo mozemy podyskutowac tutaj . a co do głownego wątku, to nie zrozumielismy sie chyba..Ja mowiąc o głodzie nie mialam na myśli, że to cos złego, bo głod tak samo jak uczucie sytości samo w sobie naturalny sygnał od organizmu, należy sie tylko w niego wsłuchiwać, tylko- CZĘSTO (przy niewlasciwej diecie najczesciej) [...]

Napewno wraz ze skokiem masy ciała idzie też siła (statyczna). Inna sprawa to to, że ktoś kto nabrał tylko tłuszczu tej siły nabierze malutką ilość, w porównaniu z kimś kto nabrał mięśni.

[...] świetnej jakości. Rzecz jasna czasem trafi się więcej tłuszczu i wtedy nie biorę. Jadam też cielęcinę, ale ostatnio trafiła mi się bardzo niefajna, a kupiłem jedną z droższych części. Było strasznie dużo ścięgien, błon i jak to obrobiłem to ilość tej cielęciny zmniejszyła się o połowę. Kurę i indydka jem rzadko, bo ledwo na to mogę spojrzeć.

przy swojej wadze ponad 120kg 2600kcal to głodówka, bez względu na ilość bf, zwolnisz tylko metabolizm, wejdź na zero na na tydzień dwa i od tego zera zacznij obcinać kcal po 200-300 a nie 1000 odżywianie liczy się w skali tygodnia, a nie jednego dnia więc możesz jednego dnia np. przy cięższym treningu nóg zjeść więcej, a w dzień bez treningu [...]

Źle się zrozumieliśmy, jeśli chodziło o moją diete, to wydaje mi się, że jadam czysto, bo wpada praktycznie zerowa ilość słodyczy, same makarony, ryz, kurczak, platki owsiane, twarogi, oliwa z oliwek, maslo orzechowe, jakies tam omleciki itp. O te fast foody, to raczej chodzi o to, ze jak wyjde gdzies ze znajomymi na miasto, jemy pizze, a ja przy [...]

[...] 200g 22/6/5 chleb razowy 200g 13/9/89 oliwa 10g 0/10/0 warzywa suma 35/25/94 Wszystkie posiłki suma: 171g białka 85g tłuszczu 446g ww 2,4g/kg 1,2g/kg 6,2g/kg koło 3200kcal na dobę prop kw. tłuszczowych wynoszą 1:1:1 wieczorem łykam dalej 3g omegi + raz dziennie piję plusz z magnezem (inne witaminy też ma) zwiększ ilość tł obniż ww

[...] gulaszem (kurczak + mięso z łopatki) płatki, banan, czekolada, mleko kokosowe = omlet dziś wpadają znajomi odpalamy graila także wpadnie troche mięska;-] Musiałem zmniejszyć ilość treningów, przeprowadziłem się i teraz wszędzie jeżdżę rowerem. 6 treningów + rower to jak na razie dla mnie za dużo, pociągnąłem tak 2 tyg i czułem się delikatnie [...]

[...] by było jakbyś z tego koktaj robił z mlekiem - szybciej się wchłonie.Warti by było jakieś białko tu dać. V Posiłek (godzinke po treningu) Pierś z kurczaka ryż znów warzywa ilość podobna jak w IV Warzywa zbędne.Stos białka do węgli powinien tu być jak 1:2.Daj takie ilości aby tak wychodziło VI Posiłek - 125g Twarogu ok Wiek: 16 lat Staż : 1 [...]

Wlasnie tak zrobilem.. jestem lekko ponad swoje zapotrzebowanie.. I masa idzie wlasnie powoli. moze zrobie tak, ze 1 dzien w tyg np. w weekend ogranicze wegle I zobacze jak bedzie szlo.. wiadomi w weekend sie mniej uwaza, zmienia sie przeciez caly rytm dnia.. chyba, ze na rzecz wegli wrzuce posilek bialkowy I tez bede obserwowal.. w weekend [...]

Mysle, ze jestem bliski tej swojej nadwyzkI ,wiec poki co idzie nie bede nic zmienial az definitywnie stanie.. Tylko ciekawi mnie jedna rzecz.. gdy dojde do tych np. 72 kg czyli te 2 kg ponad moja norme do mojego wzrostu co bedzie pozniej? Przy tym trybie zycia, spalajac tydzien w tydzie ta sama ilosc kalkalorii. Czy w pewnym momencie nie [...]

[...] Tunczyk w wodzie // 150g Makaron // 150g Orzechy wloskie // 30g Marchew // 150g 6 posilek // 31,7 / 21,07 / 14,05 Ser twarogowy chudy // 150g Oliwa z oliwek // 20g Rzodkiewka // 200g Dostarczona ilość na kg masy ciała BTW 3,2 // 1,2 // 6,0 ( 243g bialka , 92 tluszczy, 458wegli) Razem 3536 Kcal Prosze o ewentualne poprawki i skorygowanie

[...] Marchew // 150g OK 6 posilek // 31,7 / 21,07 / 14,05 Ser twarogowy chudy // 150g Oliwa z oliwek // 20g Rzodkiewka // 200g Oliwę możesz dać do posilku nr 2 Dostarczona ilość na kg masy ciała BTW 3,2 // 1,2 // 6,0 ( 243g bialka , 92 tluszczy, 458wegli) Razem 3536 Kcal Dodaj do dietki smakołyki o których wspominial nofatuk Pozdrowienia [...]

to moja dieta oblizona w kalkulatorze na tej stronie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 864 45 18 122 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko 3,2% g 153 9 8 12 Soczewica Czerwona g 345 25 3 48 Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 581 52 28 28 Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star g [...]